{"id":3458,"date":"2017-09-23T17:54:24","date_gmt":"2017-09-23T15:54:24","guid":{"rendered":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/?p=3458"},"modified":"2017-09-23T17:54:24","modified_gmt":"2017-09-23T15:54:24","slug":"tul-korai-a-nyolc-orai-kezdes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/?p=3458","title":{"rendered":"T\u00fal korai a nyolc \u00f3rai kezd\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Aki az Istv\u00e1nba j\u00e1r, megtapasztalhatta a di\u00e1k\u00e9let egyik legnehezebb akad\u00e1ly\u00e1t: az alv\u00e1shi\u00e1nyt \u00e9s a f\u00e9l nyolcas kezd\u00e9st. Kilencedikt\u0151l szinte m\u00e1r egy olyan nap sincs, mikor ne kellene m\u00e9g a napkelte el\u0151tt felkelni, \u00e9s meg\u00e9rkezni a suliba.<\/span>
<\/span>Az als\u00f3 tagozatosoknak nem gond nyolc \u00f3rakor \u00e9bernek lenni, a kamaszokat viszont elt\u00e9r\u0151 hormon\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fck miatt meggy\u00f6tri a korai tan\u00edt\u00e1s. Nem csoda, hogy sokan k\u00f6z\u00fcl\u00fck alvaj\u00e1r\u00f3 zombik\u00e9nt tengetik napjaikat az iskol\u00e1ban. Ha a d\u00f6nt\u00e9shoz\u00f3k figyelembe venn\u00e9k a tudom\u00e1ny eredm\u00e9nyeit, a fels\u0151 tagozatosok, k\u00f6z\u00e9piskol\u00e1sok \u00f3r\u00e1i legkor\u00e1bban f\u00e9l kilenckor kezd\u0151dn\u00e9nek.<\/span><\/p>\n

A\u00a0leg\"\u00e1lom2\"t\u00f6bb \u00f3vod\u00e1s \u00e9s kisiskol\u00e1s 8-9 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl el\u00e1lmosodik, \u00e9s ha \u00e1gyba is ker\u00fcl,\u00a0t\u00edz-tizenegy \u00f3ra\u00a0alv\u00e1s ut\u00e1n nem okoz sz\u00e1m\u00e1ra gondot reggel a h\u00e9t \u00f3r\u00e1s kel\u00e9s. M\u00e1s a helyzet a kamaszokkal. T\u00edz-tizenk\u00e9t \u00e9ves kor k\u00f6r\u00fcl megv\u00e1ltozik az\u00a0alv\u00e1si mint\u00e1zat. Az el\u00e1lmosod\u00e1s\u00e9rt felel\u0151s hormon, a melatonin csak 10-11 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl kezd el termel\u0151dni, azaz k\u00e9t \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb, mint a kisiskol\u00e1sokn\u00e1l. Nem kamu teh\u00e1t, amikor a fels\u0151 tagozatos, k\u00f6z\u00e9piskol\u00e1s di\u00e1k este 10-kor arr\u00f3l pr\u00f3b\u00e1lja a sz\u00fcleit gy\u0151zk\u00f6dni, hogy \u0151 m\u00e9g nem \u00e1lmos.<\/span>
<\/span>Aki pedig nem \u00e9rti, mir\u0151l besz\u00e9lek, tudja meg: nagyon irigylem a szuperk\u00e9pess\u00e9ge miatt.<\/span>
<\/span>A melatonin viszont nem csak a kipihents\u00e9g miatt fontos. A test\u00fcnknek ugyanis a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben fontos a t\u00edz \u00f3rai alv\u00e1s, hogy \u00e9jszaka regener\u00e1l\u00f3djon, fejl\u0151dj\u00f6n, \u00e9s a hormonok probl\u00e9mamentesen v\u00e9gezz\u00e9k, ami a dolguk.<\/span>
<\/span>Gondolom m\u00e1r ti is hallott\u00e1tok, hogy az \u00e9jf\u00e9l el\u0151tti alv\u00e1s sz\u00e1m\u00edt igaz\u00e1n. Ez pont ez\u00e9rt van. Az igaz\u00e1n ide\u00e1lis a 11 \u00f3r\u00e1t\u00f3l val\u00f3 alv\u00e1s lenne, teh\u00e1t nem f\u00e9l tizenkett\u0151kor kellene\u00a0\u00e9szbe kapni, hogy lassan eltelik az \u00e9jszaka, \u00e9s kezd\u0151dik az \u00faj nap, \u00e9s az \u00fajabb f\u00e9l\u00e1lomban elt\u00f6lt\u00f6tt \u00f3r\u00e1k. <\/span>
<\/span>Ennek a megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1hoz\u00a0fontos lenne a lefekv\u00e9shez val\u00f3 k\u00e9sz\u00fcl\u0151d\u00e9st kor\u00e1n elkezdeni. Ezt viszont nagyban g\u00e1tolj\u00e1k a k\u00fcl\u00f6n\u00f3r\u00e1k \u00e9s h\u00e1zi feladatok. K\u00fcl\u00f6n\u00f3r\u00e1kra azonban sz\u00fcks\u00e9g van, ez nem is k\u00e9rd\u00e9s. A val\u00f3di probl\u00e9ma az id\u0151vel val\u00f3 versenyz\u00e9s. Hat\u00e9kony megold\u00e1s lenne, ha a kezd\u00e9st a di\u00e1kok biol\u00f3giai sz\u00fcks\u00e9gleteikhez igaz\u00edtva k\u00e9s\u0151bb kezden\u00e9k, \u00e9s a t\u00f6k\u00e9letesen kipihent di\u00e1kok eredm\u00e9nyesebben tanulhatn\u00e1nak az \u00f3r\u00e1n, \u00edgy a d\u00e9lut\u00e1ni h\u00e1zira egy\u00e1ltal\u00e1n nem lenne sz\u00fcks\u00e9g, vagy csak kis m\u00e9rt\u00e9kben.<\/span><\/p>\n

Inger\u00fclt, , depresszi\u00f3s kamaszok<\/span><\/p>\n

\n

\"mindmegette.hu\"<\/a>
mindmegette.hu<\/figcaption><\/figure>\n

Dr. Szak\u00e1cs Zolt\u00e1n, az\u00a0Alv\u00e1sdiagnosztikai \u00e9s Ter\u00e1pi\u00e1s K\u00f6zpont\u00a0vezet\u0151 f\u0151orvosa a t\u00e1rsadalmi v\u00e1ltoz\u00e1st tartja a legfontosabbnak a kamaszok k\u00e9s\u0151i elalv\u00e1s\u00e1ban. \u201eM\u00e1r a villanyk\u00f6rte feltal\u00e1l\u00e1sa \u00e9s elterjed\u00e9se is jelent\u0151sen k\u00e9s\u0151bbre tolta az elalv\u00e1st \u2013 mondta az Orig\u00f3nak. \u2013 Nem csoda, hogy az olyan eszk\u00f6z\u00f6k, amilyenek a tabletek vagy az okostelefonok m\u00e9g tov\u00e1bb tolj\u00e1k az elalv\u00e1st. ”\u00a0<\/span><\/p>\n

Amerikai \u00e9s nyugat-eur\u00f3pai\u00a0felm\u00e9r\u00e9sek\u00a0szerint a kamaszok k\u00e9tharmada nem alszik eleget, \u00e9s 15 sz\u00e1zal\u00e9kukkal el\u0151fordult m\u00e1r, hogy elaludt tan\u00edt\u00e1s k\u00f6zben.<\/span><\/p>\n

K\u00f6zismert jelens\u00e9g, de\u00a0kutat\u00e1sok\u00a0is al\u00e1t\u00e1masztj\u00e1k, hogy a kialvatlan gyerek nem teljes\u00edt a k\u00e9pess\u00e9geinek megfelel\u0151en, koncentr\u00e1ci\u00f3s neh\u00e9zs\u00e9gekkel k\u00fczd, nagyobb es\u00e9llyel alakul ki n\u00e1la depresszi\u00f3, \u00e9s egy nem kipihent gyereknek az \u00f6nkontrollja is gyeng\u00e9bb.<\/span><\/p>\n

A j\u00f3 megold\u00e1s a k\u00e9s\u0151bbi iskolakezd\u00e9s<\/span><\/p>\n

Sok kamasz az elmaradt alv\u00e1st h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n igyekszik behozni, ezzel azonban csak m\u00e9g jobban felbor\u00edtja a bioritmus\u00e1t. Az igazi megold\u00e1s a\u00a0k\u00e9s\u0151bbi iskolakezd\u00e9s\u00a0lenne.\u00a0Ahhoz, hogy egy 12-16 \u00e9ves kamasz j\u00f3l teljes\u00edtsen,\u00a08,5-9 \u00f3ra alv\u00e1sra\u00a0van sz\u00fcks\u00e9ge. Ha k\u00f6veti a biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1j\u00e1t, \u00e9s este 11 \u00f3rakor \u00e1gyba b\u00fajik, reggel nyolckor \u00e9bred. Azaz nem csak hogy a nulladik \u00f3r\u00e1k 7 \u00f3r\u00e1s kezd\u00e9se nincs \u00f6sszhangban a serd\u00fcl\u0151k bels\u0151 ritmus\u00e1val, sz\u00e1mukra m\u00e9g a nyolc \u00f3r\u00e1s kezd\u00e9s is korai.<\/span><\/p>\n

Ezt felismerve az USA-ban \u00e9s t\u00f6bb nyugat-eur\u00f3pai orsz\u00e1gban sok ezer iskol\u00e1ban k\u00e9s\u0151bb csengetnek m\u00e1r be. Az amerikai Minnesota \u00e1llamban p\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6bb mint ezer iskol\u00e1ban vezettek be 8.40-es kezd\u00e9st, ami a\u00a0Minnesota Egyetem\u00a0kutat\u00f3inak\u00a0felm\u00e9r\u00e9se\u00a0szerint pozit\u00edv eredm\u00e9nyeket hozott. A gyerekek iskolai teljes\u00edtm\u00e9nye javult, \u00e9berebbek \u00e9s akt\u00edvabbak voltak az \u00f3r\u00e1kon, \u00e9s kevesebb volt a fegyelmez\u00e9si, magatart\u00e1si probl\u00e9ma. Amivel pedig el\u00e9g sok id\u0151 elmenne a tan\u00edt\u00e1si id\u0151b\u0151l.
\nAzonban ha k\u00e9s\u0151bb kezd\u00fcnk, mikor v\u00e9gezn\u00e9nk az iskol\u00e1ban? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb. A kutat\u00f3k szerint viszont m\u00e9g \u00edgy is a pozit\u00edv ir\u00e1ny fel\u00e9 d\u0151lt a m\u00e9rleg.<\/span><\/p>\n

Gy\u00f6ngy\u00f6si S\u00e1ra
\nForr\u00e1s: Origo<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aki az Istv\u00e1nba j\u00e1r, megtapasztalhatta a di\u00e1k\u00e9let egyik legnehezebb akad\u00e1ly\u00e1t: az alv\u00e1shi\u00e1nyt \u00e9s a f\u00e9l nyolcas kezd\u00e9st. Kilencedikt\u0151l szinte m\u00e1r egy olyan nap sincs, mikor […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":25,"featured_media":3464,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[16,87,86],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3458"}],"collection":[{"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3458"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3463,"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3458\/revisions\/3463"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3464"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/szigma.szigbp.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}